O famoso equipamento transport pode trazer resultados ainda mais eficazes se o exercício for feito de forma correta
Você sabia que é possível melhorar o seu desempenho no treino usando o equipamento elíptico, o famoso transport? Esse é um exercício aeróbico que simula passadas de corrida, muito praticado em academias por quem deseja perda de peso e melhora no condicionamento aeróbico. Eficiente, o aparelho trabalha os membros inferiores, superiores e o sistema cardiorrespiratório, ao mesmo tempo.
Com algumas dicas do professor da Smart Fit, Thiago Brito, você pode obter um resultado de emagrecimento mais rápido e conquistar ainda resistência muscular.
- Utilizar o aumento de carga – para que o treino evolua, é importante aumentar a carga gradativamente, à medida que o aluno sentir que o exercício está ficando fácil. O aumento da carga vai exigir mais esforço e, consequentemente, promover melhora no condicionamento físico e também muscular das pernas.
- Utilizar a programação do aparelho – o elíptico tem algumas programações de treinamento aeróbico que podem ser escolhidas antes do início do treino, podendo ser intervalado, arm blaste (que aumenta e diminui a resistência do aparelho), entre outros. A programação irá indicar o que será realizado, por exemplo: reverso, pedalar agachado, que é um trabalho mais enfatizado em quadríceps e glúteo.
- Aumentar a velocidade – quanto maior a velocidade que o aluno realizar o movimento, mais intensidade cardiovascular ele vai ter e, consequentemente, o emagrecimento será mais rápido.
- Manter o abdômen contraído enquanto realiza o exercício – muito importante para a postura.
- Fazer um treinamento intervalado – esse é um método muito utilizado na corrida. É possível adaptar no elíptico, por meio da velocidade aplicada pelo aluno ou aumentando ou diminuindo a carga. É possível até mesmo usar o HIT como base, para aumento de velocidade ou fazer um treino com aumento de carga de acordo com o tempo que o aluno irá treinar. Por exemplo: 15 minutos, onde 5 minutos são de carga leve, 5 de carga pesada e novamente 5 de carga leve.
“O treino no elíptico pode ser realizado por pessoas de todas as idades e, por ser um exercício sem impacto, é uma ótima opção para quem tem lesões nas articulações do joelho e tornozelo”, completa Thiago Brito, especialista da Smart Fit.