Você fica na frente da geladeira pensando sobre algo que aconteceu no trabalho e procura um pote de sorvete para acalmar os seus sentimentos? Ou senta-se no sofá, liga a televisão e come um pacote de salgadinhos após uma briga com a pessoa amada? Essas são características de uma alimentação emocional.
Segundo o cirurgião vascular Dr. Daniel Benitti, que atende em São Paulo e em Campinas, muitas emoções negativas, incluindo raiva e tristeza, podem desencadear hábitos alimentares ruins. “Comer compulsivamente para melhorar alguma situação que está fazendo você sofrer, além de não resolver o problema, irá fazer com que você se senta pior depois, pois ganhará peso desnecessariamente, prejudicando a sua saúde vascular”, alerta.
Felizmente, não está tudo perdido. Abaixo o Dr. Daniel Benitti fornece dicas para ajudar a garantir que as emoções não se transformem em danos para a dieta em longo prazo.
1. Descubra a causa do problema
Um dia ruim no trabalho ou uma briga com um amigo são comuns e não podem virar um problema crônico. Ou seja, gerar estresse, raiva, depressão e outras preocupações mais sérias. Se isso se aplica a você, procure um aconselhamento médico ou psicológico para conseguir gerenciar a situação. Apesar de hoje existirem medicamentos, o ideal é praticar exercícios e mudar o estilo de vida.
2. Pergunte-se: por que estou comendo?
Essa simples pergunta pode ser feita em uma ida ao restaurante, lanchonete ou ao abrir a geladeira. Se a resposta for por estar com fome, coma. Porém, em outros casos, repense. Esse questionamento irá fazer você reconhecer o motivo de estar comendo e ajudará a decidir por uma alternativa alimentar melhor ou simplesmente impedirá com que coma apenas por emoção.
3. Fuja dos doces
Eles aumentam muito os níveis de açúcar no sangue, podendo causar diabetes em longo prazo. Mantenha algumas frutas sempre por perto, pois elas irão ajudar a saciar a vontade por doces sem causar malefícios para a saúde.
4. Escolha alimentos que combatem o estresse
Você já se perguntou por que as pessoas oferecem um chazinho em situações difíceis? O chá verde e o branco contêm um aminoácido chamado L-teanina que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse por ser um potente antioxidante.
Cerejas à noite também ajudam a aumentar os níveis naturais de melatonina que melhora a qualidade do sono. Da mesma forma, salmão e outros peixes ricos em ômega-3 podem ajudar não só com o sono, mas também com a prevenção da depressão.
A lista continua com outros alimentos que auxiliam na manutenção de uma mente saudável:
• Chocolate escuro (pelo menos 70% de cacau);
• Grãos integrais;
• Nozes;
• Legumes, frutas e vegetais.
5. Faça pacotes de emergência
O início não vai ser fácil: prepare-se para momentos difíceis. Por isso, não deixe nenhum pacote de doce ou salgadinho em casa, afinal abri-lo em uma situação emocional significa comê-lo. Deixe preparado um kit de emergência com pipoca, nozes, frutas ou vegetais pré-cortados para consumo imediato. Guarde em um zip ou pote e deixe em um local de fácil acesso. Isso irá impedir que em momentos de maior dificuldade você escape do seu objetivo.
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Site: Cirurgião Vascular
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